Posts Tagged ‘felicidad’

Claves para alcanzar la felicidad

El curso de Psicología Positiva, uno de los más populares de la Universidad de Harvard, es ofrecido por Tal Ben-Shahar. El profesor y autor de varios libros relacionados con la felicidad, ofrece una serie de consejos o claves para mejorar la calidad de nuestro estado personal y contribuir a generar una vida positiva. Read the rest of this entry »

Para sentirnos bien…

Por: Katherine R. Gómez
Psicóloga

En ocasiones podemos encontrarnos en momentos de dificultad, sobrecarga o estrés en nuestros trabajos.  En otras, la sobrecarga, la dificultad o el estrés, proviene de nuestra vida personal, interpersonal, familiar o afectiva. Cada uno de los ambientes en los que nos desempeñamos, así como las personas que nos rodean y nuestros productos (metas, propósitos, desempeño, entre otros) pueden afectarse por nuestro estado de ánimo, pensamientos o actitudes. Por momentos, nos podemos sentir desmotivados, tristes, furiosos o simplemente pensamos que alguna o algunas personas no nos entienden, nos juzgan o nos desprecian.   Podría ser que tengamos razón en uno u otro de los pensamientos que provocan estos sentimientos y emociones.  Sin embargo, no justifican que vivamos en una constante lucha contra el mundo.

Este es el momento de tomar las riendas de nuestra vida, de salirnos del papel de víctimas y comenzar a hacer algo positivo. Usemos nuestra determinación para mejorar como personas, y para mejorar no solo nosotros, sino nuestro ambiente y el ambiente de todos aquellos que nos rodean.

  1. Sé algo mas que tu profesión – Muchas veces, nos identificamos tanto con nuestra profesión, que olvidamos el ser humano que somos.  Es entonces cuando las sugerencias, correcciones o señalamientos a las tareas que realizamos las tomamos de manera personal y atacante. Debemos reflexionar sobre nuestras necesidades y expectativas.  ¿Cuáles son nuestras intenciones al dedicar una cantidad de tiempo determinada al trabajo?  ¿Lo hacemos porque es nuestra responsabilidad, porque nos lo exigen, porque nos gusta o porque inconscientemente buscamos ser admirados, reconocidos e imprescindibles?  Tener la madurez de reflexionar sobre nuestras expectativas y cuan reales pueden ser las mismas, nos debe ayudar a sentirnos mejor, evitar frustraciones y aceptar las aportaciones de los demás.
  2. Mantén tu buen humor – ¿Te resulta agradable llegar a un lugar donde solo hay malas caras y descontentos?  Recordamos que nosotros también somos responsables por el ambiente que fomentamos a nuestro alrededor.  ¿Por qué no intentar hacer algo para cambiarlo? ¿Cómo? Utilizando la buena comunicación, manteniendo una actitud positiva, mostrándonos alegres y de buen humor.     No se trata de convertirnos de la noche a la mañana en un “stand up comedian”, pero al igual que el mal humor es contagioso, el bueno, puede producir cambios positivos en el ambiente y relajar muchas tensiones.
  3. Practica la comunicación asertiva – No hay que ser agresivo para comunicar lo que pensamos y queremos.  Tampoco hay que abstenerse de comentar o señalar nuestro punto de vista para evitar conflictos.  Es importante que logremos expresarnos de manera correcta, sin atropellar a nadie y por supuesto, sin permitir que nos atropellen.  Es saludable responsabilizarnos por nuestros pensamientos, actos y emociones, expresándolas como que nos pertenecen sin buscar culpables.
  4. Prepárate para las distancias cortas –  Las metas difíciles de conseguir, que requieren mucho tiempo o parecen inalcanzables, con mucha probabilidad serán metas abandonadas o causantes de mucha frustración.  Desarrolla el hábito de cortar tus metas y disfrutar el camino hacia ellas, creando hábitos nuevos y disfrutando de cada pequeño logro obtenido.
  5. Comienza tú primero – No esperes a que otra persona dé el primer paso, hazlo tú primero.  Muchas veces sentimos que hay algo que necesitamos cambiar y nos sentamos a esperar que sea otro el que tenga la iniciativa.  Que tal si somos nosotros los primeros en demostrarla?  Ya nos dimos cuenta, entonces que nos detiene?  La dependencia, la falta de interés, o la necesidad de aceptación nos puede llenar de inseguridades que nos impiden demostrar que somos capaces de lograr y fomentar cambios positivos.

 

 

¡No permitas que el desánimo te abrume.  Decídete cambiar y ser una influencia positiva en tu ambiente y los que te rodean!

La autora labora en el Departamento de Programas de Ayuda del Instituto Psicoterapéutico de Puerto Rico (INSPIRA).  Puedes descargar este boletín en formato pdf ~> Sentirse Bien

¿VIVES O SOBREVIVES?

Cómo recuperar el control de tu vida

Por: Waleska Rivera Arroyo
Consejera Profesional

En la vida se presentan muchos momentos en que creemos que todo esta tan y tan obscuro que jamás veremos la luz al final del túnel. Este sentimiento de desesperanza, de soledad y de vacío es normal.  Lo que no es normal es prolongar este estado por más tiempo que el que tu cuerpo, mente y espíritu pueda soportar.

Vives aquel estado donde el ser humano se siente satisfecho consigo mismo con sus cualidades y defectos. Es aquel que sabe hacer del limón limonada, en vez de chupárselo y amargarse. Es aquel que se cae y se levanta, se reinventa.

Sobrevivir es hacer aquello ya sea en nuestra vida personal, laboral, familiar, social, o  espiritual. Lo que es esperado, pero no necesariamente deseado por uno mismo.  Buscas complacer, pero no te complaces y cuando no te complaces te empiezas a frustrar, a deprimir, a tener pensamientos catastróficos e irracionales que pueden culminar en afectar tu estado emocional a corto o largo plazo.

A través de mi vida profesional he visto como mis clientes llegan destrozados “porque han dejado que las circunstancias y otras personas negativas e inseguras invadan su espacio y sus emociones, preguntándose ¿Qué he logrado en la vida? ¿Para que vivo?, ¡Nunca he sido feliz! ¿Es que acaso no seré capaz de hacer feliz a nadie? ¿Es que nadie será capaz de amarme y aceptarme tal como soy? ¿Es que Dios se olvidó de mí? ¿Dónde están las personas que se llamaban mis amigos?

Es  en este momento en  donde los profesionales entramos para ayudarle a retomar el control de su vida.

 

Sigue estos pasos que te ayudarán a tomar control de tu vida y convertirte en el ser humano que quieres ser.  

 

• Reconoce que tienes un problema.

 

• Debes buscar ayuda profesional.

 

• Identifica un amigo, un sacerdote, un pastor que pueda formar parte de tu red de apoyo en el proceso.

 

• El escribir cómo te sientes, te ayudará a  plasmar tus emociones e ir exteriorizando lo que te agobia.

 

• Hay que ver opciones.  No se debe actuar por impulsos. El problema no se va a resolver de la noche a la mañana.

 

• Ten Paciencia.

 

• Tienes que comenzar a amarte a ti mismo.   Identifica tus logros, fortalezas y cualidades.  Si tú no te amas y valoras, nadie lo hará por ti.

 

• Debes reconocer que tú eres importante para ti y por ti. Esto no significa egoísmo.

 

• Aleja  las personas y los pensamientos negativos de tu vida, ya que no aportan nada a tu crecimiento.

 

• Has a Dios o cualquier creencia religiosa que tengas tu centro.

 

• Perdona y aprende a perdonar. El perdón libera, te simplifica la vida y el equipaje lo sientes menos pesado.

 

• Cierra capítulos y elimina de tu vida todo aquello que no contribuya a que seas mejor persona.

 

• Has ejercicios. Cuenta hasta 100  o hasta 1,000. Llora si tienes que llorar.

 

• Grita si tienes que gritar.  Busca el lugar o la actividad que te ayude a retomar el control de tu vida y emociones, ES TU DERECHO.

 

Recuerden mis amigos,  lo único que podemos controlar es a nosotros mismos para conservar la estabilidad emocional y sentir que tu vida es mas que sobrevivir, es vivir por aquello que amas, que deseas, que te propones.  Lo importante es hacer un equilibrio. Desarrollar la habilidad de demostrar las emociones cuando son buenas y de ayuda. También dominarlas cuando son negativas y destruyen.  No permitan que sus emociones  determinen su destino.  Por el contrario, controle sus emociones para completar y realizar tu actitud hacia una vida victoriosa y placentera.  Así que lector,  yo te invito  hoy a vivir  porque eres un ser humano valiente y valioso.  Lucha y vencerás, propóntelo. Solo recuerda que tú eres el elemento esencial para lograrlo.

La autora de este artículo Sra.  Waleska Rivera Arroyo, MC es Consejera Profesional y Coordinadora  del  Programa  de Hospitalización Parcial Vespertino  de  INSPIRA Caguas Tel. 787-704-0705 Extensiones 301, 323, 101, 102, 103, 341, 330.

Descarga nuestra versión pdf ~> Vives o Sobrevives