Posts Tagged ‘estrés’

El Síndrome de Quemazón

El síndrome de quemazón o “burnout”, fue identificado en la década del 70 por el Dr. Freudenberguer, quien lo describió como un estado caracterizado por el agotamiento, decepción y pérdida de interés, como consecuencia del trabajo cotidiano desarrollado por profesionales dedicados al servicio y la ayuda, que no logran alcanzar las expectativas depositadas en su trabajo. Posteriormente la psicóloga Cristina Maslach utilizó el término “Burnout” y lo definió como un síndrome de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal que puede ocurrir entre individuos cuyo trabajo implica atención o ayuda a personas”. Read the rest of this entry »

Estrategias del Yoga para manejar el Estrés Laboral

El Yoga es una práctica que incluye mucho más que las famosas posturas llamadas asanas. La práctica del Yoga, conlleva el desarrollo de nuestra capacidad de relajación muscular para lograr estados de calma y recuperar la energía perdida. Mediante la meditación se aprende a manejar la mente, ganando enfoque y atención. Desde el punto de vista psicológico, el yoga agudiza el intelecto y ayuda a la concentración. La practica de las técnicas de respiración pueden calmar la mente o revitalizarla según la necesidad del practicante. En el campo de lo espiritual proporciona percepción y la capacidad de permanecer en calma. Read the rest of this entry »

Mobbing o Acoso Laboral

Los efectos del mobbing tienen consecuencias psicológicas, físicas, sociales y laborales. Read the rest of this entry »

Hacer ejercicio alimenta los atenuadores de estrés del cerebro

Hacer ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor el estrés, según las investigaciones realizadas sobre el efecto de los ejercicios en los neuroquímicos involucrados en la respuesta al estrés del cuerpo. Read the rest of this entry »

Cómo sus EMOCIONES pueden afectar su SALUD

Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y actúa. Esto con frecuencia se denomina la conexión mente y cuerpo. Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata de decirle que algo no anda bien. Por ejemplo, una presión arterial elevada o una úlcera estomacal podría desarrollarse después de un evento particularmente estresante, tal como la muerte de un ser querido. Read the rest of this entry »

La Obesidad y La Salud Mental

Las causas de la obesidad rara vez se limitan a factores genéticos, al comer en exceso por periodos prolongados, o a un estilo de vida sedentario. Lo que hacemos y no hacemos a menudo se deriva de cómo pensamos y nos sentimos. Por ejemplo, sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés a menudo llevan a las personas a comer más de lo usual. Sin embargo, a menos que actúe para enfrentar estas emociones, estas estrategias a corto plazo pueden ocasionar problemas a largo plazo. Read the rest of this entry »

Trastorno de estrés postraumático

Cuando un individuo sufre un asalto, se experimenta el riesgo de perder la vida o de sufrir lesiones físicas, mas se presenta una serie de reacciones a nivel psicológico y fisiológico debido a la vivencia de amenaza a su integridad personal. Las respuestas inmediatas ante un suceso traumático serán diferentes en cada individuo y variarán según la naturaleza y consecuencias del evento. En la primera etapa conocida como “shock”, que puede durar desde algunos minutos a días, el sistema defensivo del sujeto se activa ante el peligro, lo cual puede facilitar o entorpecer el enfrentamiento a la situación y la posterior reacción emocional. La respuesta al trauma estará dada por la percepción de la amenaza y el significado que adquiera el hecho traumático. Dicha percepción dependerá del acontecimiento en sí mismo, como de las características de la persona. Una vez superada la etapa de “shock” puede aparecer una respuesta emocional que se caracteriza por horror e indefensión, llamada Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT).

Síntomas Primordiales del (TEPT) Trastorno de Estrés Pos-traumático

  • Síntomas invasores, de evitación y de hiperalerta.
  • Pueden presentarse recuerdos recurrentes del hecho
  • Pesadillas recurrentes
  • Evitación de conversaciones, personas o lugares que evoquen el trauma
  •  Alteraciones del sueño, irritabilidad e intensa angustia o ansiedad

Después del asalto el individuo se enfrenta a un mundo peligroso y no es capaz de modificar su conducta ante las contingencias externas. No sólo está temeroso, confuso y con rabia, sino que además, se encuentra en una vivencia constante de vulnerabilidad al revivir el acontecimiento traumático a nivel cognitivo, exponiéndolo así a un daño psico-emocional recurrente.

El tratamiento sugerido se fundamenta en un modelo de doble modalidad; el modelo médico con orientación psicoterapéutica de tipo cognitivo-conductual, cuyo objetivo final es el control de los síntomas y la pronta reinserción del individuo al mundo laboral y sociofamiliar.

RECOMENDACIÓN: Identifique si los síntomas arriba mencionados persisten en sus empleados que hayan experimentado experiencias de asalto y oriéntelos a buscar ayuda de forma individual. Por su parte, recuerde que puede buscar ayuda para su equipo de trabajo mediante el Programa de Ayuda al Empleado (PAE). En INSPIRA, apoyamos a los líderes, llame queremos ayudarle.

Referencia: http://www.elsevier.es/es/revistas/psiquiatria              

Disponible en formato pdf ~> Trastorno de estrés postraumático

Tort, D. (2011).  Trastorno de Estrés Postraumático.  Desarrollando Líderes 1(4). Caguas, Puerto Rico

PARA PADRES: Recomendaciones para Manejar el Estrés de la Temporada Festiva

La temporada de celebraciones puede ser un tiempo de mucha presión para los padres, especialmente si tienen que pensar en como obtener el dinero para comprar regalos. Read the rest of this entry »

Comienzan las clases… que estrés

El regreso a clases puede ser la causa de mucho estrés para padres, niños y adolescentes.  Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA, por su siglas en inglés), descubrió que casi la mitad de las personas en los Estados Unidos (un 47%) están preocupadas con los niveles de estrés en sus vidas, y que las personas con hijos en sus hogares son más propensas a preocuparse por el estrés que aquellas sin hijos.  Incrementos en el nivel de estrés pueden incentivar a las personas a tener comportamientos poco saludables para manejar su estrés.  “Las personas que sobrellevan el estrés con comportamientos nocivos pueden aliviar los síntomas en un corto plazo, pero con el tiempo terminan creando problemas de salud significativos, e irónicamente creando más estrés.  Mi consejo es que las personas reconozcan y estén pendientes de los eventos que parezcan incrementar los niveles de estrés, para tomar medidas, manejar activamente el estrés y promover conductas saludables en sus hijos”, dice el psicólogo, Dr. Ron Palomares.

La APA ofrece a las familias las siguientes estretegias para manejar el estrés:

• Defina el estrés. ¿Cómo siente el estrés? ¿Cómo experimentan sus hijos el estrés?

• Identifique los factores que le producen estrés.  ¿Qué eventos o situaciones le generan sentimientos estresantes?

• Identifique cómo su familia maneja el estrés. ¿Pierde la paciencia con sus hijos o pareja cuando se siente agobiado/a? ¿Tienen ansiedad sus hijso en respuesta a los cambios en sus vidas? ¿Realiza conductas nocivas como fumar, beber alcohol, o llevar una dieta pobre?

• Hable con sus hijos. Discuta con ellos sus preocupaciones sobre el inicio del nuevo año escolar o la nueva escuela. Hable sobre sus expectativas y temores antes del primer día de escuela. Si puede, visite con anterioridad la escuela con sus hijos para que se sientan más cómodos durante el primer día de clases. Después de que la escuela empiece, tome tiempo para escuchar a sus hijos y para discutir con ellos sus experiencias en la escuela y otros asuntos de los que quieran hablar.

• Compartan tiempo como familia. Tome tiempo para relajarse con su pareja e hijos, disfrutando de comidas juntos, programando una noche semanal de juegos familiares, o compartiendo actividades durante los fines de semana, tales como montar en bicicleta, visitar un museo o un parque local.

• Analice su horario. Determine sus prioridades y delegue a otros todas las tareas que le sean posible (por ejemplo: ordenar una comida saludable después de un día de trabajo ocupado, compartir las responsabilidades del hogar). Elimine tareas que no son esenciales y dedique más tiempo a cosas que le reducen la ansiedad. Dedique tiempo para usted por lo menos dos o tres veces por semana. Diez minutos por día de tiempo personal pueden ser suficientes para ayudarlo a refrescar su mente y a desacelerar su sistema de respuesta al estrés. Recuerde que cuidar de usted mismo le ayuda a cuidar a otros.

• Pida apoyo. Aceptar ayuda de las personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a aliviar el estrés. Tal vez un miembro de familia o amigo le podría ayudar llevando a sus hijos al colegio o a la escuela una vez a la semana, a la práctica de fútbol, o simplemente estar allí para escucharlo. Construya una red de apoyo con sus amigos y familiares. Si usted o sus hijos continúan sintiéndose agobiados por el estrés, debería considerar hablar con un psicólogo quien le puede ayudar a identificar las emociones detrás de su comportamiento o el de sus hijos, manejar el estrés y a cambiar las conductas nocivas.

“A pesar de que el regreso a la escuela y al trabajo es usualmente una situación estresante para muchas familias que tienen múltiples responsabilidades, regresar a una rutina puede ser beneficiosa a largo plazo”, dice el Dr. Palomares. “Lo importante es reconocer cómo reacciona su familia a los cambios en la rutina, tomar medidas para manejar el estrés de manera saludable, y pedir ayuda cuando la necesite”.

Fuente: Centro de apoyo de la Asociación Americana de Psicología

Descarga nuestra versión pdf ~> Comienzan las clases… que estrés

 

MUJER: Consejos para ser Bella

INSPIRA les desea muchas felicidades a todas las Mujeres en su Semana. Read the rest of this entry »