Posts Tagged ‘autoayuda’

Estrategias para controlar su enojo

Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a manejar su enojo de una manera más efectiva. Read the rest of this entry »

El Síndrome de Quemazón

El síndrome de quemazón o “burnout”, fue identificado en la década del 70 por el Dr. Freudenberguer, quien lo describió como un estado caracterizado por el agotamiento, decepción y pérdida de interés, como consecuencia del trabajo cotidiano desarrollado por profesionales dedicados al servicio y la ayuda, que no logran alcanzar las expectativas depositadas en su trabajo. Posteriormente la psicóloga Cristina Maslach utilizó el término “Burnout” y lo definió como un síndrome de agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal que puede ocurrir entre individuos cuyo trabajo implica atención o ayuda a personas”. Read the rest of this entry »

Separación después de los 40

Las consecuencias de una separación o divorcio, por lo general son devastadoras y de larga duración. Existe mucho dolor y resentimiento por el hecho de haber confiado en alguien que no llenó las expectativas y por haber dedicado el mejor tiempo de la juventud, que se fue, sin haber sido aprovechado. Read the rest of this entry »

Cómo cumplir con sus resoluciones de año nuevo

El año Nuevo es el tiempo para reflejar sobre su comportamiento del año pasado y prometerse hacer cambios positivos en su vida. Read the rest of this entry »

Cómo superar los Ataques de Pánico

El ataque de pánico consiste en una intensa sensación de miedo que aparece de repente, acompañada de síntomas de gran ansiedad, como palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de falta de aire, mareos o sensación de irrealidad o similar a los sueños. Una persona también podría tener un miedo extremo a perder el control, a volverse loco o a morir durante un ataque de pánico. Read the rest of this entry »

¿Cuándo buscar ayuda?

7 Situaciones en las que debes pedir ayuda…

  1. Cuando necesitas ser escuchado por algo que te sucede y no quieres sentirte juzgado.
  2. Cuando sientes que NO puedes enfrentar el problema solo con apoyo de tus seres queridos.
  3. Cuando te sientes atrapado o aprisionado.
  4. Cuando te preocupas todo el tiempo y parece que nunca vas a encontrar respuestas.
  5. Cuando lo que te pasa esta afectando tu sueño, tus hábitos de alimentacion, tu trabajo, tus relaciones y tu vida diaria.
  6. Cuando te sientes desvalorizado y rechazado por los demás.
  7. Cuando los consejos de amigos o familiares no te ayudan a sentirte mejor.

Razones para buscar ayuda psicológica

En la vida nos enfrentamos a situaciones en donde logramos éxitos y en momentos en que no logramos lo que queremos, nos sentimos fracasados.  En el momento actual, existe una obsesión por conseguir el éxito en todas las áreas de nuestra vida.  Es imposible ganar siempre y tenemos el derecho a fallar pero también a levantar la cabeza y seguir adelante.  La derrota no es sinónimo de fracaso y aún hay tiempo para reivindicarse.

Podemos buscar el apoyo de nuestra familia, que en la mayoría de los casos esta disponible o en nuestros amigos, hijos o pareja.  Por lo tanto, el primer paso ante una situación difícil es luchar uno mismo, con el apoyo de nuestras personas significativas.  Cuando estas redes de contención emocional no son suficientes (y puede suceder) es el momento de solicitar ayuda profesional.  Entonces, cuando traemos un problema que nos sobrepasa y junto con esto, se ve deteriorada nuestra vida académica, laboral, de pareja, familiar o social, es momento de tomar conciencia que necesitamos ayuda profesional.

Algunas razones para buscar ayuda son:

  • Separación o ruptura de relación de pareja: El fin de una relación romántica es uno de los hechos que más dolor provocan en las personas.  Ante la separación se produce mucho dolor inclusive de los hijos y familiares.
  • Sufrimiento emocional: En algunas ocasiones las relaciones humanas suelen ser muy complejas y pueden surgir dificultades que terminan por desestabilizarnos emocionalmente.  Esto se traduce en que podemos sufrir angustia, desesperanza, soledad, entre otras cosas.
  • Pérdida: La pérdida de alguien que es importante para ti, ya sea por separación o por muerte provoca un profundo dolor emocional  A veces, cuando no se supera el duelo, este puede convertirse en una depresión.
  • Violencia Doméstica: Las víctimas de violencia doméstica o abuso pueden sentirse constantemente angustiadas y desamparadas.  Pueden evitar la intimidad de la vida en pareja y tener muchos problemas.
  • Problemas sexuales: La insatisfacción y la disfunción sexual son problemas muy comunes en estos días.  Hay profesionales preparados para dejar esto en el pasado.
  • Abuso de sustancias controladas y/o alcohol: Recibir tratamiento psicológico y recibir tratamiento para rehabilitación son claves en terminar con la adicción.

Finalmente si has tratado de buscar una solución a tus problemas y aún te sientes desesperado, triste y deprimido, busca apoyo especializado.

Recuerda que cuentas  con el PAE para ti y para los tuyos

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Como puedes ver, todas estas situaciones provocan dolor y sufrimiento.  Por lo tanto, es necesario movilizarse rápidamente para consultar al especialista.  Una vez dado este paso, se logra el 50% de la recuperación.  Falta la otra mitad.

Disponible en formato pdf ~>Cuándo buscar ayuda

El mejor regalo!

A David, su hermano le regaló un automóvil.

Un día, cuando David salió de su oficina, vio a un niño dando vueltas alrededor de su brillante coche nuevo.

“¿Este es su coche señor?” – preguntó el niño. David afirmó con la cabeza y añadió: “Mi hermano me lo regaló.

El niño estaba asombrado: “¿Quiere decir que su hermano se lo regaló y a usted no le costó nada. Vaya me gustaría…” titubeo el niño.

“¡Desde luego!”–David sabía lo que el niño iba a decir, que le gustaría tener un hermano así, pero lo que el muchacho realmente dijo estremeció a David de pies a cabeza:

“Me gustaría-prosiguió el niño- poder ser un hermano así”. David miró al niño con asombro, e impulsivamente añadió: “Te gustaría dar una vuelta en mi auto?”. Ah si, eso me encantaría!!!.

Después de un corto paseo, el niño volteo y con los ojos chispeantes dijo: “Señor…  No le importaría que pasáramos frente a mi casa?”.

David sonrió. Creía saber lo que el muchacho quería. Quería enseñar a sus vecinos que podía llegar a su casa en un gran automóvil, pero de nuevo, David estaba equivocado.

-“Se puede detener donde están esos dos escalones?” -pidió el niño. Subió corriendo y en poco rato David oyó que regresaba, pero no venía rápido. Llevaba consigo a su hermanito lisiado. Lo sentó en el primer escalón, mirando hacia el coche.

“Lo ves Juan? Allí está, tal como te lo dije, allí arriba. Su hermano se lo regaló y a él no le costó ni un centavo, y algún día yo te voy a regalar uno igualito… entonces podrás ver por ti mismo todas las cosas bonitas de los escaparates, de las que he estado tratando de contarte”.

David, bajó del coche y subió al muchacho enfermo al asiento delantero. El hermano mayor, con los ojos radiantes, se subió tras de él y los tres comenzaron un paseo memorable.

Autor Desconocido

Oración para el perdón

Hoy, Creador, concédeme el valor y la voluntad para perdonar a la gente a la que más amo.  Ayúdame a perdonar todas las injusticias que siento en mi mente y a amar a los demás de manera incondicional.  Sé que sólo mediante el perdón podré curar todo el dolor de mi corazón.

Hoy, Creador, fortalece mi voluntad para perdonar a todas las personas que me han herido aún cuando crea que su ofensa es imperdonable.  Sé que el perdón es un acto de amor hacia uno mismo.  Ayúdame a amarme tanto que sea capaz de perdonar todas las ofensas. Permíteme elegir el perdón porque no quiero sufrir cada vez que recuerdo la ofensa.

Hoy, Creador, ayúdame a curar toda la culpabilidad de mi corazón mediante la aceptación del perdón de todas las personas a las que he herido en mi vida.  Ayúdame a reconocer con sinceridad los errores que he cometido por mera ignorancia y bríndame la sabiduría y la determinación necesarias para no volver a cometer los mismos errores.  Sé que el amor y el perdón transformarán todas mis relaciones de la manera más positiva posible.

Gracias, Creador, por ofrecerme la capacidad de amar y perdonar.  Hoy, abro mi corazón al amor y al perdón a fin de compartir mi amor sin miedo.  Hoy disfrutaré de una reunión con las personas a las que más amo.

Amén.

Tomada del libro Oraciones de Don Miguel Ruiz

El peso del rencor

El tema del día era el resentimiento, y el maestro nos había pedido que lleváramos papas y una bolsa de plástico. Ya en clase elegimos una papa por cada persona a la que guardábamos resentimiento. Escribimos su nombre en ella y la pusimos dentro de la bolsa. Algunas bolsas eran realmente pesadas. El ejercicio consistía en que durante una semana lleváramos con nosotros a todos lados esa bolsa de papas.
Naturalmente la condición de las papas se iba deteriorando con el tiempo. El cansancio de llevar conmigo esa bolsa en todo momento, me mostró claramente el peso espiritual que cargaba a diario y como mientras ponía mi atención en ella para no olvidarla en ningún lado, desatendía cosas que eran más importantes para mí.
Todos tenemos papas pudriéndose en nuestra “mochila” sentimental. Este ejercicio fue una gran metáfora del precio que pagaba a diario por mantener el resentimiento por algo que ya había pasado y no podía cambiarse. Me di cuenta que cuando me llenaba del resentimiento, aumentaba mi stress, no dormía bien y mi atención se dispersaba. Perdonar y dejarlas ir me llenó de paz y calma, alimentando mi espíritu. La falta de perdón es como un veneno que tomamos a diario a gotas pero que finalmente nos termina envenenando.

El perdón como un regalo…

Muchas veces pensamos que el Perdón es un regalo para el otro, sin darnos cuenta que los únicos beneficiados somos nosotros mismos. Read the rest of this entry »