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Vivir con Compasión

¿Qué es la compasión?

Compasión significa sentir amor y misericordia hacia otra persona.  Significa mostrar bondad y ternura hacia alguien más y tener el deseo de aliviar el sufrimiento del otro.  Cuando esto ocurre se siente el deseo de cuidar y ayudar a quien sufre, no se le critica, sino que se experimenta y expresa calidez así como comprensión hacia el dolor ajeno.  Vivir la compasión no significa sentir lástima o querer ayudar a todo mundo. Más bien es vivir sin hacer daño. Esto nos lleva a querer el bienestar de los demás y trabajar por ello.

 

¿Qué se necesita para ser compasivo?

Lo primero que se necesita para ser compasivo es el AMOR: el amor al prójimo y el amor a sí mismo.

 

Compasión por ti mismo

Kristin Neff, en su libro “Self-Compassion”, nos señala que las personas que son compasivas consigo mismas, gozan de mejor salud mental que aquellas que no la practican, siendo mucho menos propensas a estar deprimidas, ansiosas y estresadas. A demás tienen mejor capacidad de recuperación ante la adversidad y optimismo hacia el futuro, mostrando una mayor propensión a ser felices.

Indica la autora que debemos practicar la compasión con nosotros mismos cuando estamos viviendo momentos difíciles que nos provocan intenso dolor y sufrimiento.  Si sentimos compasión por nuestra persona, podremos lograr que nadie nos haga sentir inferiores sin nuestro consentimiento.  Estaremos muy al tanto de nuestras necesidades y buscaremos la forma de satisfacerlas. Y en ese camino de darnos a nosotras mismas con amor, estaremos tan llenas que tendremos para dar a los demás con gran alegría, en vez de hacerlo porque nos sentimos obligadas, pues si es así, nos quedaremos vacías y con gran amargura en nuestro interior.

“La clave de la alegría es la amabilidad incondicional hacia todas las formas de vida, incluyendo la propia, a lo cual nos referimos como compasión”.
– Power vs. Force de David R. Hawkins

 

La atención plena o “mindfulness”:

La atención plena o Minfulness, implica adoptar un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas, con el fin de no exagerar ni anular nuestros sentimientos.  En este sentido la atención plena, es un estado especialmente receptivo de la mente, en el que esta no juzga si no que observa los pensamientos y sentimientos tal como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos.

“Puesto que yo soy imperfecto y necesito la tolerancia y la bondad de los demás, también he de tolerar los defectos del mundo hasta que pueda encontrar el secreto que me permita ponerles remedio”.
-Mahatma Gandhi

 

Empatía

La empatía es la habilidad de experimentar las emociones de los otros como si fuesen propias.  Es ver el mundo con el mismo lente que la otra persona, sin juzgar su situación ni sus emociones al respecto siendo capaz de demostrarlo y comunicarlo.

La empatía, es la alegría de ver a los demás felices; el amor que es desearles a otros felicidad; la compasión que es el deseo de ver a los demás libres del sufrimiento, y la ecuanimidad que es desearles felicidad a todos por igual.

“Cuando no estás dispuesto a perdonar, limitas tu crecimiento. El perdón te permite corregir algo malo en tu yo espiritual, comprender en lugar de sentir resentimiento, tener compasión en lugar de odiar”.
-El Poder Está Dentro De Ti de Louise Hay

La compasión en el hogar

 Cuando la vida parece difícil, el hogar puede ser un lugar en el que encontramos amor, compasión y calidez. Dentro de la familia sentimos la tranquilidad de que alguien nos comprende y se interesa por cómo nos sentimos. La compasión que presenciamos y experimentamos en el hogar nos inspira a tener más compasión por los demás.

“Si quieres que los demás sean felices,
practica la compasión.
Si quieres ser feliz, práctica la compasión”.

~ Dalai Lama

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Amor, Sexo y Convivencia

En las relaciones de pareja son necesarios varios elementos que su adecuada fusión puede resultar en una relación saludable. Cada persona puede tener una concepción de lo que es necesario para que su relación de pareja perdure y sea satisfactoria. Cada integrante de la relación tiene su propio carácter y su propia personalidad lo que conlleva a una interesante gama de interacciones de índole biopsicosocial. Read the rest of this entry »

Oración para el perdón

Hoy, Creador, concédeme el valor y la voluntad para perdonar a la gente a la que más amo.  Ayúdame a perdonar todas las injusticias que siento en mi mente y a amar a los demás de manera incondicional.  Sé que sólo mediante el perdón podré curar todo el dolor de mi corazón.

Hoy, Creador, fortalece mi voluntad para perdonar a todas las personas que me han herido aún cuando crea que su ofensa es imperdonable.  Sé que el perdón es un acto de amor hacia uno mismo.  Ayúdame a amarme tanto que sea capaz de perdonar todas las ofensas. Permíteme elegir el perdón porque no quiero sufrir cada vez que recuerdo la ofensa.

Hoy, Creador, ayúdame a curar toda la culpabilidad de mi corazón mediante la aceptación del perdón de todas las personas a las que he herido en mi vida.  Ayúdame a reconocer con sinceridad los errores que he cometido por mera ignorancia y bríndame la sabiduría y la determinación necesarias para no volver a cometer los mismos errores.  Sé que el amor y el perdón transformarán todas mis relaciones de la manera más positiva posible.

Gracias, Creador, por ofrecerme la capacidad de amar y perdonar.  Hoy, abro mi corazón al amor y al perdón a fin de compartir mi amor sin miedo.  Hoy disfrutaré de una reunión con las personas a las que más amo.

Amén.

Tomada del libro Oraciones de Don Miguel Ruiz

El peso del rencor

El tema del día era el resentimiento, y el maestro nos había pedido que lleváramos papas y una bolsa de plástico. Ya en clase elegimos una papa por cada persona a la que guardábamos resentimiento. Escribimos su nombre en ella y la pusimos dentro de la bolsa. Algunas bolsas eran realmente pesadas. El ejercicio consistía en que durante una semana lleváramos con nosotros a todos lados esa bolsa de papas.
Naturalmente la condición de las papas se iba deteriorando con el tiempo. El cansancio de llevar conmigo esa bolsa en todo momento, me mostró claramente el peso espiritual que cargaba a diario y como mientras ponía mi atención en ella para no olvidarla en ningún lado, desatendía cosas que eran más importantes para mí.
Todos tenemos papas pudriéndose en nuestra “mochila” sentimental. Este ejercicio fue una gran metáfora del precio que pagaba a diario por mantener el resentimiento por algo que ya había pasado y no podía cambiarse. Me di cuenta que cuando me llenaba del resentimiento, aumentaba mi stress, no dormía bien y mi atención se dispersaba. Perdonar y dejarlas ir me llenó de paz y calma, alimentando mi espíritu. La falta de perdón es como un veneno que tomamos a diario a gotas pero que finalmente nos termina envenenando.

El perdón como un regalo…

Muchas veces pensamos que el Perdón es un regalo para el otro, sin darnos cuenta que los únicos beneficiados somos nosotros mismos. Read the rest of this entry »

Amor Propio

Por: Lesliebeth Lebrón López, MSW

Cuántas veces te has cuestionado, ¿Cuánto me amó? ¿Realmente, me conozco? ¿Cuáles son mis límites? ¿He puesto en práctica mi capacidad de trascender? ¿Cuáles son mis fortalezas? A muchas personas se les hace difícil contestar estas preguntas. Unos simplemente son sinceros y contestan: “no sé quién soy, tampoco me amo” y otros se toman bastante espacio en contestar, lidiando por conocerse, y terminan contestando: “no me conozco”. He aquí uno de los mayores conflictos que muchos enfrentamos, “amarse a sí mismos”, un tema del cual, no muchos se toman el tiempo necesario para trabajarlo y cada día cultivarlo.

La imagen que usted tiene de sí mismo o lo que usted piensa de sí mismo es lo que conocemos como el amor propio. El mismo comprende ideas y sentimientos acerca de sí mismo. Estos pueden ser tanto positivos como negativos. Cuando las personas se dicen así mismas; “Soy  linda/o”, “Soy lista/o”, “Aprendo de mis errores”, “Soy divertida/o”, mayor es su amor propio. Mientras si la persona se dice a sí misma; “Soy feo/a”, “Soy estúpido/a”, “Tengo miedo de fracasar”, “Soy aburrido/a” menor es su amor propio. El amor propio también afecta la manera de cómo usted viva. Es decir, la manera en cómo usted piense, actúe y se sienta acerca de sí mismo y de los demás, determina el éxito que usted tenga en alcanzar las metas que se proponga.

El sentirse seguro de sí mismo facilita como por ejemplo: el enfrentarse a los desafíos, el enriquecer la propia vida y mantener la confianza en sí mismo. Cuando usted tiene un alto amor propio a usted y no le da miedo desarrollar sus propios talentos y usted está dispuesto a arriesgarse en territorio nuevo; usted no teme enfrentarse a los desafíos. Por tanto, si no trata no progresa. De igual forma, el sentirse alegre de sí mismo hace que usted busque nuevos amigos, sintiéndose más cómodo y expansivo, puede usted adquirir amistades más estrechas, por lo que usted tiene el fin de enriquecer su vida propia. Y por último, el sentirse seguro de sí mismo facilita mantener su propia confianza ya que, el creer que usted puede hacer algo es un gran paso al éxito, pues le permite concentrarse en todo lo que usted realiza.

Te preguntarás entonces: ¿cómo pensar positivamente? ¿cómo comienzo a amarme a mí mismo/a?. ¡No es difícil! Comienza por aceptarte, identificando y aceptando tus puntos fuertes y débiles. Luego anímate, toma la actitud de que “sí puedo” y permítete darte el tiempo suficiente para alcanzar tus metas personales y anímate a medida que luchas. Elógiate cada vez que alcances tus éxitos y siéntete orgulloso/a. Tomate tiempo, permítete darte tiempo a menudo para estar con tus pensamientos y con tus emociones. Dedícate  a actividades que puedas gozar sólo, tales como trabajos de manualidades, lectura y deportes. Es tiempo de aprender a gozar de su propia compañía. Por consiguiente, confíe en usted, póngale atención a sus pensamientos y emociones. Actúe cuando usted crea que es el paso correcto. Haga lo que a usted le haga sentir contento y satisfecho. De igual forma, respétese, no trate de ser alguien que no es. Siéntase orgulloso de quien es e investigue y aprecie sus propios talentos especiales. Finalmente, téngase aprecio, aprenda a amar la persona especial que es usted. Acepte sus errores y aprenda de ellos y no reaccione exageradamente a sus errores. Acepte sus éxitos y sus fracasos como los aceptan aquellos quienes le tienen aprecio.

Recuerda el amor propio se puede mejorar, no dejes que los errores del pasado te impidan seguir adelante. Usted tiene el deber de aprender a sentirse bien acerca de sí mismo.

Un amor propio elevado puede hacer que usted se sienta eficaz, productivo, capaz y cariñoso. Un amor propio bajo puede hacer que  usted se sienta ineficaz, inútil, incompetente y rechazado. Con un amor propio usted llega a ser la persona que quería ser, gozar mayormente de la compañía de los demás, ofrecerle al mundo una mayor parte de sí mismo.

¡ATREVETE A AMARTE!

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