Navidad

Resoluciónes de Año nuevo

Cuando se acerca el 1 de enero, es fácil sentir la emoción de ver un nuevo año como un nuevo comienzo, y tal vez usted tiene un propósito para lo próximo que se avecina. El Año Nuevo ofrece la esperanza de un nuevo comienzo y cambios positivos en su vida. Este es el momento para ser optimistas: Su tiempo ha llegado para hacer ese cambio. Read the rest of this entry »

Alegría vs nostalgia en la época de navidad

Para muchas personas la Navidad es  tiempo de alegría, música y colorido. Tiene un significado muy especial porque se celebra con música, comida y fiestas.  Es temporada de exaltación de las relaciones familiares y de compartir con amigos. Sin embargo, para otros, en toda esta algarabía, resurge  un tema del que muchas personas se le hace difícil hablarlo. Se trata de la llamada “nostalgia navideña“, la cual surge en ocasiones de manera silenciosa, sin motivo aparente y llega cargada de tristeza, y en ciertos individuos se convierte en un detonante en donde experimentan sensaciones de vacío o carencia.

¿Por qué se produce esta paradoja que une ambiente de alegría con tristeza y nostalgia?, ¿Por qué ocurre está aparente contradicción?  De acuerdo a los expertos, lo que ocurre es que los seres humanos por largo tiempo asociamos esta evidencia de alegría con nuestros familiares cercanos: padres e hijos, esposo o esposa y que, por algún motivo, no están con nosotros en esta época de Navidad, ya sea porque han muerto o se han marchado. También está el caso de las parejas divorciadas, las cuales puede que por estar separadas sientan nostalgia en esta época.

En este tipo de situaciones se recomienda que se le preste atención.  Es un tópico que no debe verse  como una información simple. Se ha comprobado que muchas personas son afectadas seriamente, debido a que no pueden controlar esa tristeza que desencadena en depresiones y que pueden inducir hasta a la muerte, lo que provoca un aumento en esta temporada.

También, la época navideña, aunque es tiempo de alegría, relajamiento y gozo, es un acontecimiento que genera mucho estrés. Esto se debe a que muchas personas se agobian por el exceso de trabajo que supone la época, que incluye: la compra de regalos, múltiples compromisos, los preparativos para la cena, la planeación de actividades familiares, las visitas, etc. Esto hace que las personas vivan las fiestas navideñas con mucho estrés y les impide disfrutar de ellas.  Estos sentimientos de desánimo se deben generalmente a razones como: soledad, baja autoestima, problemas familiares, problemas financieros, recuerdos de navidades pasadas, consumismo, altas expectativas respecto a la navidad, entre otros.

Para mantener la buena salud mental en Navidad, los expertos recomiendan algunas cosas como:

  1. Planear las compras y preparativos con tiempo para evitar el estrés;
  2. Hacer un presupuesto para los gastos de temporada y apegarse a él para no endeudarse;
  3. No sentirse obligado a participar en todas las actividades;
  4. Compartir tiempo con otras personas que necesiten de usted o que disfrutas de su compañía.
  5. Comparte sus pensamientos y sentimientos: Es importante conversar acerca de la persona querida que ya no está entre nosotros; compartir recuerdos puede contribuir al proceso de curación,
  6. Toma decisiones: Si no se está en el ánimo de asistir a una celebración de Navidad, es mejor no ir. Hay que ser abierto a las opciones y ser libre para elegir, teniendo en cuenta que es bueno juntarse con las personas más apreciadas.
  7. Ser realista: Conozca la diferencia entre lo que debe y lo que puede hacer.
  8. También es importante mimarse un poco y estar bien con uno mismo, aminorar la marcha y comer equilibradamente, practicar ejercicio, dormir suficientemente y evitar el alcohol, ya que podría intensificarse la sensación de tristeza.

 

Referencia : La especialista en psiquiatría y salud mental Cynthia Bozich-Keith, profesora clínica de la escuela de Enfermería de la Purdue University (EEUU)

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¿Cómo lidiar con el Día de Acción de Gracias?

Desde el Día de Acción de Gracias al de Año Nuevo, el deseo común y frecuente es que todos pasen una temporada festiva dichosa y de celebración. Sin embargo, para muchas personas, esta temporada trae consigo tristeza en vez de alegría, ya sea por problemas personales, pérdidas de seres queridos, problemas de salud o especialmente cuando la crisis económica no muestra señales de recuperarse con la rapidez necesaria, y las preocupaciones financieras son una constante en la mente de todos.

Hay una diferencia entre la tristeza de temporada festiva, que a menudo es temporal y desaparece al término de esa época del año, y entre dolencias más graves como la depresión, los trastornos afectivos de temporada, y la ansiedad. Y en el caso de quienes ya confrontan un problema psicológico, el estrés de la temporada festiva puede empeorar la situación. Incluso “divertirse” puede ser estresante para la mente y el cuerpo, especialmente si esa diversión equivale a dormir poco o consumir alcohol y “comidas de fiesta” de forma exagerada. Si la tristeza de temporada festiva se prolonga ( más de 2 semanas consecutivas)  o se hace más intensa, debes tener cuidado porque con mucha probabilidad  puedes caer en una depresión.

Hazte las siguientes preguntas, ¿Te sientes abrumado por la celebración de Acción de Gracias?, ¿Quién viene la fiesta este año?, ¿Cómo harás para no comer demasiado? (y si lo haces, cómo puedes hacer para no sentirte tan culpable?  Aprender algunas estrategias para lidiar con el día de Acción de Gracias puede servir de ayuda para lidiar con situaciones relacionadas a este día festivo. Aquí le mencionamos algunas estrategias para poder tener días festivos:

1. Desarrolla un presupuesto: Esto determinará la escala de los alimentos, decoraciones y actividades para su reunión de familia. Usted puede pedir a los miembros de su familia que lleven bebidas adicionales, aperitivos, etc.
2. Empieza desde temprano: Estar preparado es tener la mitad de la batalla ganada considerando que queremos reducir los niveles de estrés. Cuando no somos capaces de prepararnos para eventos como la cena de Acción de Gracias o la compra de regalos, aumentamos el estrés y la ansiedad.
3. El anfitrión puede delegar: ¿Quién dice que usted tiene que hacer todo? Deje que todos los involucrados ayuden en el proceso. Incluso los más jóvenes les encanta sentirse útil y pueden colaborar.
4. Cójalo con calma: Una de las razones por las que nos sentimos tan estresados durante los días de fiestas es porque estamos tan presionados. Pase tiempo disfrutando de la temporada. Es recomendable tomar un descanso y hacer algo relajante, como beber un poco de chocolate caliente o escuchar algo de la música.
5. Evitar hablar de dietas: Hay que pensar que es una celebración y estamos para disfrutar. Evite hablar sobre el cuerpo o el físico de otra persona.
6. Recuerde por qué usted está celebrando: Nuestro esfuerzo se eleva porque estamos tan ocupados haciendo cosas que nos olvidamos por qué estamos celebrando. Acción de Gracias debe ser un momento para pasarla bien, hablar de cómo le va y de intercambiar nuevas ideas.
7. Utiliza tu Programa de Ayuda a Empleados (PAE): De forma preventiva ve y busca ayuda de un profesional de la salud mental. Recibirás una consulta y de ser necesario, tratamiento psicológico para que tengas una vida más plena y disfrutes de salud Mental.

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Celebración de Navidad ¿En el Trabajo?

La Navidad es una época donde se realizan muchas actividades de confraternización y celebración, dentro y fuera del ambiente de trabajo. Bien sea una actividad que se realice durante horas laborales en las facilidades de la oficina, una celebración informal en casa de algún compañero/a de trabajo o una cena o fiesta oficial, auspiciada por la organización para la cual trabajas, socios de negocio o clientes, debes observar tu manera de comportarte. Read the rest of this entry »

Celebración de Navidad: Respeta los límites y fronteras

Es posible que tengas compañeros/as de trabajo que estén experimentando sentimientos de tristeza, angustia o desesperación por situaciones de vida como la pérdida de un ser querido o el diagnóstico de una enfermedad catastrófica. Para ellos, las actividades navideñas pueden conllevar un estrés adicional ya que se les puede hacer difícil integrarse a ellas. Read the rest of this entry »

Las fiestas de Navidad…

¡Cuide lo que come y recibirá un Nuevo Año lleno de Salud!
Por: Teddy Alonso Rodríguez

El tiempo de navidad es un tiempo para reflexionar sobre el nacimiento del niño Jesús y el modo en que este acontecimiento transformo al mundo. Al presente, también se ha convertido en un tiempo de compartir en familia, donde la celebración con todo tipo de alimentos no falta en el hogar puertorriqueño.   Aquellos que están en un régimen de dieta, se les hace difícil mantener su compromiso con ellos mismos y echan a perder sus logros y avance en el proceso de controlar su peso.

 

Para sobrevivir al proceso de tantas celebraciones y tentaciones de comidas variadas, se recomiendan algunos trucos que fomentan el auto cuidado y el compromiso de honrar la dieta. Veamos mas adelante algunos de ellos:

 

  1. Comience a poner en práctica el principio de contar las calorías que consume. Recuerde que por cada 3,500 calorías que se consume, se gana una libra de peso.
  2. Registre su peso una sola vez por semana.  Debe pesarse a la misma hora el mismo día de la semana para que lleve un registro y si aparenta que ganó algunas libras gracias a la última celebración se puede esforzar por comer menos o ejercitarse más la próxima semana.
  3. Si no puede controlar lo que consume en términos de calorías, no olvide aumentar el tiempo que le dedica al ejercicio. Los ejercicios no sólo queman calorías, también ayudan a controlar el peso si se hacen como parte de una rutina regular.
  4. Ponga en uso sus habilidades de asertividad. En otras palabras, sepa decir NO, cuando sea necesario rechazar algún dulce típico de la época, sin que se sienta mal.
  5. No olvide que si asiste a una fiesta donde se ofrece el alimento tipo “Buffett”, no tiene que consumir todas las carnes disponibles o pastas disponibles. El hecho de tener tantas diversidades es para que todos puedan comer basado en sus propios gustos.
  6. No olvide que ciertas bebidas alcohólicas tienen alto nivel de calorías, por tanto, sea selectivo en cuanto a lo que debe consumir.
  7. No olvides que la palabra dieta, significa consumir todo tipo de alimento de manera balanceada, por tanto comience a observar si puede mantener un balance adecuado de porciones en todo tipo de alimento que consume de modo moderado.
  8. Sea honesto consigo mismo. Si sabe que no puede controlarse como quisiera, limite las salidas y las tentaciones. Y no tema pedir ayuda. ¡Si tiene que decir que está a dieta, dígalo!

Estas sugerencias del saber alimentarse, les facilita el mantener un peso ideal o deseado, mas le permite gozar de una buena salud. Ahora bien, no olvides que el verdadero significado de la navidad es tener consciencia de la llegada del niñito Jesús, como salvador del mundo.

 

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PARA PADRES: Recomendaciones para Manejar el Estrés de la Temporada Festiva

La temporada de celebraciones puede ser un tiempo de mucha presión para los padres, especialmente si tienen que pensar en como obtener el dinero para comprar regalos. Read the rest of this entry »

La Depresión en periodo estacional

Para muchas personas la navidad es motivo de alegrías, de recibir y realizar obsequios, de estar entre amigos y familiares que en ocasiones solo comparten en dichas reuniones y/o de celebrar con júbilo el nacimiento del niño Jesús. Sin embargo para algunos con la llegada estacional de la navidad se exacerban síntomas de depresión mientras que otros experimentan una sensación de vacío y nostalgia que se traduce en apatía a dicha celebración. En ocasiones las personas se irritan al escuchar la música navideña, los agobia y angustia el frenesí por las compras, evitan participar de reuniones familiares, evitan salir de sus hogares, hablar por teléfono y comienzan a aislarse. Read the rest of this entry »

El Significado de la Navidad

En nuestra cultura el significado de la navidad puede afectar de manera positiva o negativa nuestro estado de ánimo, esto de acuerdo a la percepción que formemos sobre esta época del año. Read the rest of this entry »

Señor, te pido en esta Navidad.

Señor, te pido en esta Navidad, y para todo el nuevo año... Read the rest of this entry »