Autoayuda

Estrategias para controlar su enojo

Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a manejar su enojo de una manera más efectiva. Read the rest of this entry »

¿Cómo sobrellevar la muerte de un empleado?

Nuestros compañeros de trabajo son en ocasiones como los miembros de nuestro clan familiar. Pasamos la mayor parte del tiempo que estamos despiertos junto a ellos, forjando lazos especiales de confianza y amistad que son distintos de todas nuestras demás relaciones.

Por lo tanto, no es sorprendente que la muerte de un compañero de trabajo a veces resulte especialmente difícil de sobrellevar, en particular si se tenía una relación de amistad, o si la muerte fue repentina y trágica. También es posible experimentar una sensación de ansiedad y culpa si la muerte ocurrió en el lugar de trabajo, o si su última interacción con la persona no fue agradable. Incluso cuando la muerte de un compañero de trabajo se produce como consecuencia de una enfermedad prolongada, es posible que usted se impresione y se deprima al recibir la noticia.

El impacto emocional

Cómo sobrellevamos una pérdida depende de muchos factores, desde nuestras creencias personales hasta la presencia de otros factores estresantes en nuestras vidas. Para algunos de nosotros, el pensar en la persona fallecida puede dificultarnos la concentración en el trabajo por un tiempo breve. A otros puede resultarles difícil retomar el ritmo, lo que produce errores que a su vez trastornan el funcionamiento de la organización.

En un entorno de producción o fabricación, la preocupación por la muerte de un compañero de trabajo puede presentar riesgos para la seguridad de quienes manejan equipos, realizan operaciones complicadas o supervisan la calidad del producto. Del mismo modo, la pérdida de concentración al conducir diariamente entre su casa y el trabajo podría provocar un accidente.

En casos más extremos de estrés, la muerte de un compañero de trabajo puede hacerle sentirse tenso e irritado, en añadidura a lo que de por sí puede ser un ambiente de trabajo estresante y crearle nuevos problemas en otros aspectos de su vida.

El impacto físico

Una reacción emocional fuerte a la muerte de un compañero de trabajo puede influir de manera directa, y a menudo negativa, en su salud física. Los sentimientos prolongados de profunda tristeza pueden afectar sus patrones de alimentación y sueño, y robarle la energía necesaria para seguir con su vida. Para aquellos que tienen artritis, presión arterial alta u otros problemas de salud crónicos, hasta una breve desviación de la dieta, medicación o regímenes de ejercicio puede tener consecuencias graves.

La angustia prolongada deriva con frecuencia en depresión, la cual se ha relacionado con muchos otros problemas de salud como enfermedades cardíacas, apoplejías, obesidad y trastornos de la alimentación, diabetes y algunas formas de cáncer. Se ha demostrado también que el estrés asociado con la angustia afecta al sistema inmunológico. Los linfocitos T, las células que combaten las bacterias, reaccionan más lentamente dejando al cuerpo más vulnerable a los resfríos e infecciones.

Hacer demasiado esfuerzo por no pensar en la muerte de un compañero de trabajo acarrea sus propias consecuencias. Aquellos que intentan “sumergirse” en el trabajo se exponen al agotamiento, un estado de extenuación mental y física intensa que puede producir problemas cardiovasculares y neurológicos. Otros pueden volverse dependientes del alcohol y los medicamentos recetados para sobrellevar su tristeza.

Lo que puede hacer

El duelo es un proceso natural que requiere tiempo. Si tiene dificultad para aceptar la muerte de un compañero de trabajo, un profesional de salud mental calificado como un psicólogo puede ayudarlo a sobreponerse. También pueden resultarle útiles estas sugerencias:

  • Comparta sus sentimientos. Sus demás compañeros de trabajo pueden estar sintiendo lo mismo que usted. El apoyo mutuo puede ayudar a que todos superen el proceso de duelo.
  • Aproveche los programas de asistencia al empleado, si están disponibles. Los consultores experimentados pueden brindarle apoyo y la estructura necesaria para ayudar a las personas y grupos a aceptar una pérdida, y hacer los planes adecuados para las honras fúnebres y expresiones de condolencia a los familiares.
  • Planifique con anticipación. Si es gerente, trabaje con los especialistas del departamento de Recursos Humanos para establecer los protocolos a seguir en caso de muerte de un trabajador. Los temas a considerar incluyen compartir información, manejar efectos personales, destinar tiempo para los funerales y reasignar espacio o equipos.

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Alegría vs nostalgia en la época de navidad

Para muchas personas la Navidad es  tiempo de alegría, música y colorido. Tiene un significado muy especial porque se celebra con música, comida y fiestas.  Es temporada de exaltación de las relaciones familiares y de compartir con amigos. Sin embargo, para otros, en toda esta algarabía, resurge  un tema del que muchas personas se le hace difícil hablarlo. Se trata de la llamada “nostalgia navideña“, la cual surge en ocasiones de manera silenciosa, sin motivo aparente y llega cargada de tristeza, y en ciertos individuos se convierte en un detonante en donde experimentan sensaciones de vacío o carencia.

¿Por qué se produce esta paradoja que une ambiente de alegría con tristeza y nostalgia?, ¿Por qué ocurre está aparente contradicción?  De acuerdo a los expertos, lo que ocurre es que los seres humanos por largo tiempo asociamos esta evidencia de alegría con nuestros familiares cercanos: padres e hijos, esposo o esposa y que, por algún motivo, no están con nosotros en esta época de Navidad, ya sea porque han muerto o se han marchado. También está el caso de las parejas divorciadas, las cuales puede que por estar separadas sientan nostalgia en esta época.

En este tipo de situaciones se recomienda que se le preste atención.  Es un tópico que no debe verse  como una información simple. Se ha comprobado que muchas personas son afectadas seriamente, debido a que no pueden controlar esa tristeza que desencadena en depresiones y que pueden inducir hasta a la muerte, lo que provoca un aumento en esta temporada.

También, la época navideña, aunque es tiempo de alegría, relajamiento y gozo, es un acontecimiento que genera mucho estrés. Esto se debe a que muchas personas se agobian por el exceso de trabajo que supone la época, que incluye: la compra de regalos, múltiples compromisos, los preparativos para la cena, la planeación de actividades familiares, las visitas, etc. Esto hace que las personas vivan las fiestas navideñas con mucho estrés y les impide disfrutar de ellas.  Estos sentimientos de desánimo se deben generalmente a razones como: soledad, baja autoestima, problemas familiares, problemas financieros, recuerdos de navidades pasadas, consumismo, altas expectativas respecto a la navidad, entre otros.

Para mantener la buena salud mental en Navidad, los expertos recomiendan algunas cosas como:

  1. Planear las compras y preparativos con tiempo para evitar el estrés;
  2. Hacer un presupuesto para los gastos de temporada y apegarse a él para no endeudarse;
  3. No sentirse obligado a participar en todas las actividades;
  4. Compartir tiempo con otras personas que necesiten de usted o que disfrutas de su compañía.
  5. Comparte sus pensamientos y sentimientos: Es importante conversar acerca de la persona querida que ya no está entre nosotros; compartir recuerdos puede contribuir al proceso de curación,
  6. Toma decisiones: Si no se está en el ánimo de asistir a una celebración de Navidad, es mejor no ir. Hay que ser abierto a las opciones y ser libre para elegir, teniendo en cuenta que es bueno juntarse con las personas más apreciadas.
  7. Ser realista: Conozca la diferencia entre lo que debe y lo que puede hacer.
  8. También es importante mimarse un poco y estar bien con uno mismo, aminorar la marcha y comer equilibradamente, practicar ejercicio, dormir suficientemente y evitar el alcohol, ya que podría intensificarse la sensación de tristeza.

 

Referencia : La especialista en psiquiatría y salud mental Cynthia Bozich-Keith, profesora clínica de la escuela de Enfermería de la Purdue University (EEUU)

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¿Cómo lidiar con el Día de Acción de Gracias?

Desde el Día de Acción de Gracias al de Año Nuevo, el deseo común y frecuente es que todos pasen una temporada festiva dichosa y de celebración. Sin embargo, para muchas personas, esta temporada trae consigo tristeza en vez de alegría, ya sea por problemas personales, pérdidas de seres queridos, problemas de salud o especialmente cuando la crisis económica no muestra señales de recuperarse con la rapidez necesaria, y las preocupaciones financieras son una constante en la mente de todos.

Hay una diferencia entre la tristeza de temporada festiva, que a menudo es temporal y desaparece al término de esa época del año, y entre dolencias más graves como la depresión, los trastornos afectivos de temporada, y la ansiedad. Y en el caso de quienes ya confrontan un problema psicológico, el estrés de la temporada festiva puede empeorar la situación. Incluso “divertirse” puede ser estresante para la mente y el cuerpo, especialmente si esa diversión equivale a dormir poco o consumir alcohol y “comidas de fiesta” de forma exagerada. Si la tristeza de temporada festiva se prolonga ( más de 2 semanas consecutivas)  o se hace más intensa, debes tener cuidado porque con mucha probabilidad  puedes caer en una depresión.

Hazte las siguientes preguntas, ¿Te sientes abrumado por la celebración de Acción de Gracias?, ¿Quién viene la fiesta este año?, ¿Cómo harás para no comer demasiado? (y si lo haces, cómo puedes hacer para no sentirte tan culpable?  Aprender algunas estrategias para lidiar con el día de Acción de Gracias puede servir de ayuda para lidiar con situaciones relacionadas a este día festivo. Aquí le mencionamos algunas estrategias para poder tener días festivos:

1. Desarrolla un presupuesto: Esto determinará la escala de los alimentos, decoraciones y actividades para su reunión de familia. Usted puede pedir a los miembros de su familia que lleven bebidas adicionales, aperitivos, etc.
2. Empieza desde temprano: Estar preparado es tener la mitad de la batalla ganada considerando que queremos reducir los niveles de estrés. Cuando no somos capaces de prepararnos para eventos como la cena de Acción de Gracias o la compra de regalos, aumentamos el estrés y la ansiedad.
3. El anfitrión puede delegar: ¿Quién dice que usted tiene que hacer todo? Deje que todos los involucrados ayuden en el proceso. Incluso los más jóvenes les encanta sentirse útil y pueden colaborar.
4. Cójalo con calma: Una de las razones por las que nos sentimos tan estresados durante los días de fiestas es porque estamos tan presionados. Pase tiempo disfrutando de la temporada. Es recomendable tomar un descanso y hacer algo relajante, como beber un poco de chocolate caliente o escuchar algo de la música.
5. Evitar hablar de dietas: Hay que pensar que es una celebración y estamos para disfrutar. Evite hablar sobre el cuerpo o el físico de otra persona.
6. Recuerde por qué usted está celebrando: Nuestro esfuerzo se eleva porque estamos tan ocupados haciendo cosas que nos olvidamos por qué estamos celebrando. Acción de Gracias debe ser un momento para pasarla bien, hablar de cómo le va y de intercambiar nuevas ideas.
7. Utiliza tu Programa de Ayuda a Empleados (PAE): De forma preventiva ve y busca ayuda de un profesional de la salud mental. Recibirás una consulta y de ser necesario, tratamiento psicológico para que tengas una vida más plena y disfrutes de salud Mental.

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¿Cómo afrontar el cambio?

De acuerdo con el Diccionario Merriam Webster, el cambio se define como “ser diferentes”, “ser (alguien o algo) diferente”, “convertirse en otra cosa”.  El cambio ya se considera una rutina y hoy día, se produce regularmente en el lugar de trabajo.  No importa lo que haces, es probable que sea algo que no se puede detener.  Estos cambios pueden ser pequeños o grandes, y saber cómo lidiar con ellos efectivamente es esencial para su desarrollo, así como para su salud y bienestar.

La importancia del Afrontamiento

¿Qué significa afrontamiento?  En definición se dice que es un “proceso por el que un individuo intenta minimizar las emociones negativas que surgen de las experiencias o acontecimientos negativos.” Otros definen afrontamiento como “los esfuerzos cognitivos y de comportamiento para hacer frente a experiencias que superan los propios recursos”.  De acuerdo con Holly Vanscoy, Ph.D., citando a los investigadores Mel Fugate, Angelo J. Kinicki, y Gregory E. Prusia, sostienen que hay dos grandes tipos de estrategias de afrontamiento, una es el “escape del afrontamiento” y el “control del afrontamiento”.  Ésta última es positiva y proactiva, la persona se rehúsa a sentirse como una víctima del cambio; en su lugar, el sujeto que adopta esta actitud se hace cargo de la situación y busca la forma de ser parte de la solución al manejar sus sentimientos y emociones.

Por otro lado, “escapar del afrontamiento” se basa en la evitación.  La persona que escoge dicha estrategia, toma acciones específicas, que le ayudan a evitar las dificultades del cambio.  Por ejemplo, es posible que deliberadamente se ausente a adiestramientos o que aparezca demasiado tarde a una reunión donde se discutan detalles de cambios futuros.  En el proceso, la gente puede utilizar ambas estrategias simultáneamente durante el proceso de cambio.  Ante esta situación, se recomienda la estrategia de control del afrontamiento ya que, lo pone en una posición positiva ante la situación de cambio.

La Dra. Vanscoy cita a Morton C. Orman, MD y menciona algunas maneras de lidiar con estos cambios dentro de la organización, que como mencionamos, cada vez más comunes.  Entre ellos se encuentra:

  • Esté preparado para el cambio: Orman señala que en la economía actual, los cambios organizacionales pueden suceder en cualquier momento. ¡Prepárate para ello imaginando cómo manejar la situación si usted fue despedido, o si otros fueron despedidos y te quedaste. Entonces, si esto sucede, usted está listo.
  • No ignorar a la familia: Aunque el trabajo es una de las prioridades, la familia es una fuente de apoyo y debe serlo también. Si un empleado en una organización que ha atravesado cambios, inclina la balanza para alguno de los lados, puede traerles problemas más adelante.
  • Permanecer optimista y positivo: Esto no significa que las personas que atraviesan por cambios, como por ejemplo, los que son despedidos o los sobrevivientes deben fingir ser optimistas cuando en realidad están deprimidos, pero significa que si se ven la situación desde un marco más amplio, pueden ayudarse a enfocarse en los aspectos positivos.
  • Tomarlo como un reto: Reformular su situación, verlo como un desafío apasionante y no como un obstáculo insuperable. Aunque el cambio es inevitable, desarrollar estrés por la situación no lo es. Todo depende de cómo se percibe y se responde. La percepción y la respuesta ante el cambio son aspectos que las personas pueden controlar.

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Cómo la Resiliencia en el Trabajo puede Funcionar para Usted

Por definición, la resiliencia es la capacidad de persistir ante la adversidad y “recuperarse” de los contratiempos que nos sucede a nivel  familiar, problemas de relaciones de parejas, situaciones de salud graves o en el lugar de trabajo y factores relacionados a las finanzas. Ser resiliente no significa que una persona no experimenta dificultad o sufrimiento. El dolor emocional y la tristeza son comunes en personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino a la resiliencia es probable que implique una considerable angustia emocional.

La capacidad de recuperación proviene de una combinación de atributos positivos que desarrollamos a través de nuestra crianza, la educación, las relaciones sociales, culturales, y otras experiencias de la vida. Estos “activos de resiliencia”, como se pueden conocer, nos ayudan a lidiar con desilusiones, superar obstáculos, recuperarse o adaptarse a los cambios, experiencias traumáticas, y lidiar con los retos que la vida nos presenta.

Una forma de entender la resiliencia, es ponerse a pensar sobre los desafíos que ha enfrentado en su vida y reflexionar sobre cómo ha respondido a situaciones tales como una enfermedad o lesión grave, el divorcio o la separación, la pérdida de un trabajo, los cambios importantes en el trabajo , o incluso cambios positivos, como el nacimiento de un nuevo bebé o un ascenso en el trabajo. La resiliencia nos ayuda a lidiar con este tipo de desafíos y es también un factor importante en la salud mental y en el éxito del trabajo.

Una combinación de factores contribuye a la resiliencia. Muchos estudios demuestran que el factor principal en la resiliencia es tener relaciones de afecto y de apoyo dentro y fuera de la familia. Las relaciones que fomenten el amor y la confianza proporcionan modelos de conducta y ofrezcan aliento y apoyo ayudan a fortalecer la resistencia de una persona.


Factores en Resiliencia

Para entender más claramente el concepto de resiliencia, los mismos se organizan en 5 grupos.
• Relaciones interpersonales: las personas que nos brindan apoyo social y emocional.
• La inteligencia emocional: la capacidad de entender y trabajar con nuestros propios sentimientos y los de los demás.
• Competencia cognitiva: los conocimientos y habilidades que nos permiten resolver problemas.
• Optimismo: la actitud positiva basada en la experiencia realista y patrón de pensamiento que nos ayuda a hacer frente a los desafíos y decepciones con un sentido de esperanza.
• Las estrategias de afrontamiento: las herramientas que utilizamos para reducir el estrés y hacer frente a situaciones difíciles.

 

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LA DEPRESIÓN CLÍNICA Y EL SUICIDIO

El tema del suicidio y  la depresión es un tema delicado en nuestra sociedad.  En ocasiones,  podemos descuidarnos y por  desconocimiento del tema pasamos por desapercibidos señales de personas a nuestro alrededor que atraviesan dicha situación.  Recientemente el reconocido actor Robin Williams aparece muerto en su residencia luego de haber cometido tal acto, este evento reactiva de manera significativa la discusión sobre el mencionado tópico. El suicidio es el acto de quitarse deliberadamente la propia vida. El comportamiento suicida es cualquier acción que pudiera llevar a una persona a morir, como tomar una sobredosis de fármacos o estrellar un automóvil de forma deliberada. En nuestro país no nos encontramos exentos a estos sucesos lamentables. De acuerdo a estadísticas de la Comisión de Prevención de Suicidio, de enero a junio de 2014 se han reportado 99 suicidios en Puerto Rico.  De estos, el 88% de las personas que toman la decisión de hacerlo, son hombres y las tasas más elevadas las encontramos en las edades de 55-59 años.

¿Qué es la depresión clínica?

La mayoría de las personas que se quitan la vida lo hicieron al perder la batalla contra una depresión severa. La depresión es una enfermedad clínica severa que afecta al cerebro. Es más que sentirse “hundido” o “triste” por algunos días. La depresión clínica es una condición del cerebro y existen muchas causas para su aparición. El suicidio y los comportamientos suicidas generalmente ocurren en personas con uno o más de los siguientes: Trastorno bipolar, trastorno límite de la personalidad, consumo de alcohol o drogas y trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Una persona puede mostrar ciertos síntomas o comportamientos antes de un intento de suicidio, entre ellos:

1. Tener dificultad para concentrarse o pensar claramente.

2. Regalar las pertenencias.

3. Hablar acerca de marcharse o la necesidad de “dejar todos mis asuntos en orden”.

4. Cambio repentino en el comportamiento, sobre todo calma después de un período de ansiedad.

5. Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar.

6. Tener comportamientos autodestructivos, como tomar alcohol en exceso, consumir drogas ilícitas o hacerse cortaduras en el cuerpo.

7. Alejarse de los amigos o no querer salir.

8. Tener dificultad repentina en el  el trabajo.

9. Hablar acerca de la muerte o el suicidio o incluso declarar el deseo de hacerse daño.

10. Hablar acerca de sentirse desesperanzado o culpable.

11. Cambiar los hábitos alimentarios o de sueño.

12. Preparar maneras de quitarse su propia vida (como comprar un arma o muchas pastillas).

Siempre tome en serio los intentos y amenazas de suicidio. Si usted o alguien que usted conoce están pensando en el suicidio, hay números a los que puede llamar. Utilice su    Programa de Ayuda al Empleado (PAE)

Llámanos, podemos ayudarte

787-704-0705

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Separación después de los 40

Las consecuencias de una separación o divorcio, por lo general son devastadoras y de larga duración. Existe mucho dolor y resentimiento por el hecho de haber confiado en alguien que no llenó las expectativas y por haber dedicado el mejor tiempo de la juventud, que se fue, sin haber sido aprovechado. Read the rest of this entry »

Cuando un Ser Querido tiene una Enfermedad Crónica

Si a un ser querido le diagnostican cáncer o una enfermedad que pone en riesgo su vida, usted puede sentirse desesperado y sin poder hacer nada en absoluto. Pero esto no tiene por qué ser así.

Las investigaciones demuestran que la familia y los amigos pueden desempeñar un gran papel ayudando a los pacientes a sobrellevar una enfermedad crónica.

Cuando una persona tiene una enfermedad crónica, es importante que sienta que realmente se preocupan por ella.

A continuación algunas formas en que los pacientes y sus familias pueden solicitar y obtener el apoyo que desean de los demás:

Ponga fin a los secretos familiares.
En ocasiones solemos tratar de proteger a nuestras familias y seres queridos de las malas noticias, pero ocultar una enfermedad grave al resto de la familia puede tener malos resultados. Comuníquelo directamente y sea honesto con los familiares.
Incluya a sus hijos.
Si bien su comprensión de la situación puede ser limitada, los niños valoran que se les diga lo que sucede a su alrededor. A veces los niños sienten ser la causa de los problemas o acontecimientos que ocurren a su alrededor. Pueden sentir que la enfermedad de uno de sus padres se debe a algo que ellos hicieron. Sea franco y honesto, hágales saber que está bien hacer preguntas. Esto les ayudará a aliviar parte de su ansiedad.
Sea selectivo.
No todo el mundo debe saber acerca de su enfermedad o la enfermedad de sus seres queridos. Seleccione con quién compartirá estas noticias cuidadosamente. Lo importante es que sienta que compartir la información con una persona le brindará una mayor sensación de apoyo y fortaleza.
Sea claro sobre cómo pueden ayudar la familia y los amigos.
Las personas desean sentirse útiles. No sienta vergüenza por tener que pedir ayuda o favores, como cocinar una comida o llevar a los niños a la escuela.

Por último, si un ser querido tiene una enfermedad crónica, infórmese sobre la enfermedad, ayúdelo con las compras y tareas diarias y bríndele apoyo emocional.

Referencia: Centro de Apoyo de la Asociación Americana de Psicología

Estrés en el Cuidador

Las responsabilidades de brindar cuidado, sumadas a las presiones rutinarias de la manutención de una familia y la vida profesional, pueden conducir naturalmente al estrés.  Los síntomas del estrés pueden incluir: negación, ansiedad, culpa, irritabilidad, enojo, depresión, agotamiento y enfermedades físicas.

Algunas estrategias útiles de manejo son:

Tomar descansos.

Programar tiempo para descansar, visitar a una variedad de amigos que pueden ofrecer refuerzo positivo o tomar días libres lejos de los deberes rutinarios siempre que sea posible.

Cuidarse.

Consuma comidas balanceadas, duerma una cantidad adecuada de tiempo y revise con su médico cualquier problema físico que se presente.

Comprender sus límites.

Encuentre recursos locales que puedan ofrecerle apoyo físico, emocional y psicológico como cuidador – desde sesiones de orientación y grupos de apoyo hasta programas de cuidado diurno para el adulto.

Obtener ayuda.

Alivie sus sentimientos de aislamiento, enojo y frustración al buscar orientación de ayuda profesional.  También puede relacionarse con otras personas que estén experimentando situaciones similares en grupos de apoyo.

Llámanos, queremos servirte (787) 704-0705

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Disponible en formato pdf ~>Cuando un ser querido tiene una enfermedad crónica

 

 

Claves para alcanzar la felicidad

El curso de Psicología Positiva, uno de los más populares de la Universidad de Harvard, es ofrecido por Tal Ben-Shahar. El profesor y autor de varios libros relacionados con la felicidad, ofrece una serie de consejos o claves para mejorar la calidad de nuestro estado personal y contribuir a generar una vida positiva. Read the rest of this entry »